COMMENT AVOIR UNE BELLE PEAU ?
QU’EST-CE QU’UNE BELLE PEAU ?
Comment définir une belle peau ?
N’est beau que ce qui plait mais d’une manière générale nous pourrons définir ce qu’est une peau en bonne santé. Nous parlerons d’une peau à la texture homogène, au grain enrichi d’un micro-relief régulier à l’instar d’une peau de bébé, dont les pores ne seront pas apparents. Une peau qui ne présente ni petits vaisseaux sanguins visibles, ni tâches, avec un teint lumineux et harmonieux.
Mise en garde !
Nous commencerons nos conseils par une mise en garde : Beaucoup de site ou publicité essayeront de vous vendre leurs produits miracles directement ou indirectement.
Attention bizness autour de la santé.
Certains produits « s’ils sont de qualités » pourront venir embellir une peau qui est déjà en bonne santé ceci sera « un plus » ; mais une peau malade devra être soignée naturellement par la nature et vos actes dans un premiers temps.
Les compléments alimentaires ne sont que des compléments comme son nom l’indique, nous devrons déjà atteindre un niveau correct naturellement dans un premier temps.
En ce qui concerne les crèmes,masques et ampoules pourquoi pas pour « booster » ce qui fonctionne déjà
mais en aucune manière soigner une peau malade, vous perdrez de l’argent…
Nous vous donnerons les secrets pour soigner une peau avec des produits naturels.
Les fondations d’une belle peau.
Ne perdons pas de temps , pour avoir une belle peau nous devrons avoir une hygiène de vie irréprochable « ou le moins d’écart possible »manger de façon équilibrée, bien dormir pas de stress sera indispensable pour avoir une peau parfaite, cela demande également un minimum de soin « d’entretien » au quotidien.
Toutes les étapes
Le descriptif
Suis-je obése ?
Bien s’alimenter
Comment perdre sa peau d’orange
L’ALIMENTATION POUR AVOIR UNE BELLE PEAU
Que faut-il manger pour avoir une jolie peau ?
Nous commencerons par l’équilibre alimentaire, il reste la clé d’un vrai résultat pour miser sur du long terme et ralentir le vieillissement l’apparition de rides et de ridules.
Ne négligez pas le contenu de votre assiette et la régularité « chaque jour », chaque 3 repas au minimum devront véhiculer un certain nombre d’éléments incontournable.
- Vitamines du groupe B, C, E et A et bêta-carotène
- Oligo-éléments
- Acides gras essentiels
- Les polyphénols
Plus votre peau sera en bonne santé moins vite elle vieillira.
La vitamine B
Elle est sûrement la base de tout, elle est soluble, « elle se dissout dans les urines » et n’est donc pas stockée dans le corps. Il est donc indispensable de consommer de la vitamine B au quotidien pour ne pas s’exposer à des risques de fatigue et de faiblesse. Une carence en vitamine B12 est particulièrement problématique. Les végétariens, qui ne mangent ni viande ni œufs ou fruits de mer dans lesquels elle se trouve, doivent se tourner vers des compléments alimentaires.
VITAMINES DU GOUPE B
Voir la liste des aliments riches en vitamine B- Vitamine B1 : légumes secs (pois secs, lentilles, etc.), levure, noix, graines et grains entiers.
- Vitamine B2 : noix, légumes verts, germes de blé, riz, levure et champignons.
- Vitamine B3 : riz sauvage, levures, produits à base de blé entier, orge, amandes et légumes secs.
- Vitamine B5 : levure, champignons, noix de cajou, flocons d’avoine, farine de seigle, sarrasin, graines de tournesol, soya, lentilles, poivron rouge, avocat.
- Vitamine B6 : levures, germes de blé, bananes, noix, graines de tournesol, lentilles, soya, haricots, farine de sarrasin et avocats.
- Vitamine B8 : produits à base de grains entiers (pain), levure, noix, jaune d’œuf, chou-fleur, banane, sardines, et champignons.
- Vitamine B9 : fruits, légumes verts, riz, haricots, levure, soja.
-
Vitamine B12 : la vitamine B12 ne peut pas être trouvée en dehors de l’alimentation naturelle d’origine animale – viandes, abats, œufs, produits laitiers, poisson. Il faut dès lors être prudent et éviter les carences. Pour cette raison, les personnes qui suivent un régime végétarien sont encouragées à consulter des spécialistes qui pourront leurs recommander des compléments adaptés
La vitamine C
Anti-oxydante par excellence, elle contribue aussi à la synthèse du collagène dans le derme, une protéine essentielle à l’élasticité de la peau. La vitamine reste très fragile elle est très sensible à la chaleur, mangez ces aliments crus, ou faites les cuire juste le temps nécessaire.
VITAMINES DU GOUPE C
Voir la liste des aliments riches en vitamine CLe camu camu
Le camu camu est un fruit d’Amazonie. Il contient 5000 mg de vitamine C pour 100 g.
L’acérola
L’acérole est un fruit contenant 1677 mg de vitamine C pour 100 grammes, soit 20 à 30 fois plus que l’orange.
L’argousier
Pour 100 g de fruit, l’argousier contient 500 et 900 mg de vitamine C
Le cynorhodon
Cet aliment contient 426 mg de vitamine C pour 100 g
Les baies de goji
Cet aliment contient 150 mg de vitamine C pour 100 g
Le persil
100 g de persil représente 277 mg de vitamine C
La goyave
100 g de goyave, vous obtenez plus de 220 mg de vitamine.
Cassis
100 g du fruit contient au minimum 181 mg de cette vitamine.
Les poivrons
Pour 100 g de poivron, il y a plus de 110 mg de vitamine C. Les poivrons rouges sont plus riches que les verts en vitamine C. Attention à la cuisson.
Kiwi
Il contient environ 92 mg de vitamine C pour 100 g. Sachez que le kiwi jaune contient encore plus de vitamines C que le kiwi vert.
Le litchi
100 g de litchi, vous avez plus de 71,5 mg de vitamine C
La fraise
Pour 100 g de fraise, on obtient plus de 67, 4 mg de vitamine C.
Orange pressée
Pour 100 g de fraise, on obtient plus de 54 mg de vitamine C.
Citron frais
Pour 100 g de fraise, on obtient plus de 53 mg de vitamine C.
La vitamine E
La vitamine E est un antioxydant soluble dans les graisses. Elle protège de l’oxydation les acides gras de l’organisme (membranes cellulaires, cholestérol…)Elle contribuera à la souplesse de la peau, en protégeant de l’oxydation les lipides (graisses) présents dans la couche superficielle de l’épiderme. Un anti oxydant essentiel qui vous protégera du vieillissement prématuré.
VITAMINES DU GOUPE E
Voir la liste des aliments riches en vitamine EHuile de germe de blé
Avec près de 150 mg de vitamine E aux 100 g,
Noisettes
Une teneur élevée en vitamine E (plus de 15 mg aux 100 g),
Sardines
La sardine est bien riche en vitamine E mais apporte aussi des vitamines B et vitamines D,
Amandes
vitamine E (un peu moins de 15 mg aux 100 g)
Margarine
Les margarines de qualité apportent de la vitamine E en quantité intéressante sans ajout d’acides gras saturés mauvais pour la santé cardio-vasculaire.
Huile d’olive
Une cuillère à soupe d’huile d’olive vierge extra couvre la moitié des besoins journaliers en vitamine E.
Avocat
L’avocat apporte des quantités non négligeables de vitamine E
Abricot sec
Avec 4 mg de vitamine E aux 100 g,
Œuf
la vitamine E (1.2 mg aux 100 g).
Épinards
Avec 1 à 2 mg de vitamine E aux 100 g, les épinards font partie des légumes les mieux pourvus en vitamine E, avec l’asperge, le cresson ou encore le brocoli.
La vitamine A et la bêta-carotène
Pour protéger la peau des agressions de la lumière et du soleil .C’est le pigment orangé qui colore les carottes. Consommé quotidiennement, il finit par vous donnez un effet bronzé. Dans l’organisme, il se transforme en vitamine A, qui contribue à l’hydratation de la peau, et active le renouvellement des cellules du derme
VITAMINES DU GOUPE A
Voir la liste des aliments riche en vitamine A
Teneur en vitamine A ou rétinol en µg pour 100 g (2)Huile de foie de morue30 000 Foie de volaille cuit14 500 Foie de veau cuit10 500 Foie de génisse ou d’agneau cuit7 680 Pâté de foie ou de campagne4 200 Foie gras en conserve1 430 Beurre800 Crème fraîche390 Parmesan345 Roquefort295 Emmental265 Œuf235 |
Les oligo-élément
Le sélénium intervient dans l’activité de différents enzymes antioxydants qui exercent leurs activités partout dans notre corps. Il est donc particulièrement protecteur. D’autant plus qu’il s’active en corrélation, avec la vitamine E qui est aussi un antioxydant. Le zinc est un oligoélément antioxydant et immunostimulant, essentiel à l’activité de la plus part des enzymes et à l’insuline ainsi qu’à la synthèse des protéines, du collagène, des hormones sexuelles.
Les oligos-éléments
Voir la liste des aliments riches en SÉLÉNIUM ET LE ZINCAliments riches en SÉLÉNIUM
Noix du Brésil déshydratées 60 ml (1/4 tasse) 681 µg
Huîtres du Pacifique, crues ou cuites à la vapeur 100 g (2 à 4 moyennes) 77-154 µg
Thon en conserve 100 g 60-80 µg
Abats de dinde ou de poulet, braisés 100 g 58-60 µg
Espadon ou plie, cuit au four ou grillé 100 g 58-61 µg
Hareng de l’Atlantique, mariné 100 g 59 µg
Sardines de l’Atlantique, en conserve 100 g 53 µg
Noix mélangées, incluant les arachides, rôties 60 ml (1/4 tasse) 51 µg
Palourdes en conserve 100 g (13 moyennes) 49 µg
Côtelettes de porc cuites 100 g 48 µg
Thon, flétan, morue, sébaste, aiglefin, saumon, cuit au four ou grillé 100 g 40-47 µg
Champignons shiitakes, séchés 10 champignons (36 g) 46 µg
Crabe ou homard, cuit à la vapeur ou bouilli 100 g 32-45 µg
Saumon, cuit au four ou en conserve 100 g 38-43 µg
Crevettes crues ou cuites 100 g 38-40 µg
Aliments riches en zinc
Teneur en zinc en mg pour 100 g d’aliment (2)
Huître 21,3
Foie de veau cuit 13,2
Bœuf braisé 10,5
Pain de seigle 10
Maroilles 9
Morbier 7
Cacao en poudre non sucré 6,9
Steak haché cuit 6,4
Foie d’agneau cuit 6
Crabe en boîte 5,7
Noix de cajou, pignon de pin 5,4 à 5,6
Comté, Parmesan 5,1 à 5,3
Veau mijoté ou rognon de veau cuit 4,9
Noix de pécan 4,7
Epaule de porc cuite 4,2
Foie de poulet cuit 3,9
Pain aux céréales ou pain complet 3,6 à 3,9
Jambon cuit 3,2
Müesli floconneux 1,9
Œuf cuit 1,3
Les Acides gras essentiels
Les acides gras essentiels sont indispensables à l’élasticité de la peau. Ils préviennent le dessèchement de la peau, en ralentissant l’évaporation de l’eau . Ils constituent une sorte de ciment lipidique entre les cellules de la couche cornée (couche externe) de l’épiderme. C’est l’hiver, quand les conditions climatiques sont mauvaises, froid, vent, qu’il faut tout particulièrement veiller à vos apports en acides gras essentiels.
Acides gras essentiels
Voir la liste des aliments riches en ACIDE GRAS ESSENTIELSLe foie de morue, riche en oméga-3
L’huile de colza, riche en oméga-3
L’huile de lin, riche en oméga-3
Les graines de lin
Le poisson, riche en oméga-3
Les fruits de mer représentent également une source d’oméga-3, mais moindre que les poissons gras.
Sardine et Maquereaux très riche aussi
Les fruits à coques dont les noix, riches en oméga-3
Les noix surtout, mais aussi les noisettes, les amandes, les noix de cajou, les pistaches, etc.
Les huiles de noix, de soja et de germe de blé
Les œufs le jaune riches en oméga-3
TOP 10 DES MEILLEURS ALIMENTS
POUR AVOIR UNE BELLE PEAUX
Important : Afin que cela soit efficace, consommez ces aliments au sein de repas équilibré, inutile de manger en excès des lentilles ou de la levure de bière cela aurait un effet néfaste sur votre santé. La variété reste la clé de l’efficacité .Suivant l’exemple du menus ci-dessus.
Toutes les étapes
Le descriptif
Suis-je obése ?
Bien s’alimenter
Comment perdre sa peau d’orange
Les légumes verts
Le légume vert reste un atout pour la santé et aussi dans celle du cheveu.
Haricots vert, brocolis, épinard, etc. ….
Les épinards sont plein de très bonnes choses pour notre organisme, comme le fer, la bêta-carotène, la vitamine C ou le folate.
Il renferme beaucoup de vitamine C. Les composés bioactifs qu’il contient auraient des effets anti cancer. Pour le déguster à son meilleur et en tirer un maximum de bénéfices, il vaut mieux le consommer cru ou légèrement cuit.
Les céréales semi-complet ou complet
Les céréales semi-complet ou complet suivant votre accoutumance intestinale.
Le complet n’est pas forcement mieux que le semi-complet si votre intestin ne le supporte pas.
Exemple : Pâtes, Riz, Avoine, Etc.
Patates douces , carottes et autres.
Les patates douces et les carottes sont riches en bêta-carotène, un précurseur de vitamine A, qui permet d’avoir des cheveux pleins de vies en stimulant la production de sébum qui vient nourrir la fibre. Attention les cheveux gras, on évite les abus « en quantité » mais la bêtacarotène reste une des vitamines essentielle à la santé en générale.
Les huîtres (et autres fruits de mer).
Ce mollusque est riche en zinc, un oligo-élément, la protéine que l’on ingère presque vivante qui soutient le système immunitaire et renforce la fibre capillaire pour rendre les cheveux moins fragiles.
Exemples : les fruits de mer « palourdes, pétoncles, etc…. »
Viande blanche ou poisson (protéines animales).
Le constituant principal des cheveux est une protéine appelée « kératine ». Pour entretenir et favoriser sa synthèse, il est incontournable de manger des sources de protéines, en favorisant celles d’origines animales puisque leur teneur en acides aminés soufrés est plus élevée.
Poisson gras : « Sardine, saumon, maquereau, etc. … »,
Poisson blanc : « Colin, Merlu, sole, cabillaud etc…»
Viande blanche : « Poulet, dinde, lapin etc. … »
Fruits rouges
Les fruits rouges sont riches en vitamine C mais également une bonne source de polyphénols .Sous ce nom se cachent des micros constituants aux multiples effets protecteurs pour votre santé. Au même titre que la vitamine C, les polyphénols sont d’abord de puissants antioxydants et luttent, contre la formation excessive de radicaux libres.
Fraises, framboises, groseilles, myrtilles etc.
Sardines et Maquereaux
La sardine et le Maquereau, permettent de faire le plein de vitamine D et d’acides gras oméga-3, bons pour votre cœur. Ils sont riches en protéines La sardine apporte du sélénium, un oligoélément antioxydant qui préserve l’organisme des méfaits des radicaux libres, et qui renforce le système immunitaire.
L’œuf
Nous parlions de protéine, l’œuf reste l’un des numéro un pour les cheveux en raison des besoins de la « Kératine ».
Riche en vitamine B, il accélère le renouvellement de la fibre capillaire.
À consommer au plat, à la coque, brouillé etc…
Ne pas abuser reste calorique.
Les amandes et autres noix.
Les fruits à coques riche en vitamine E favoriseraient la croissance des cheveux en encourageant la circulation sanguine nourrissant le cuir chevelu. Elle garantit une belle chevelure en plus d’être anti-inflammatoire et cardio-protectrice.
Exemples : « Amandes, noisettes, noix et fruits à coques. »
Huiles de colza, de lin et autres.
Nous parlerons des bons gras, les huiles végétales. Alliées de votre santé cardiovasculaire elles contribuent aussi à la santé capillaire… en apportant des acides gras essentiels (les omégas-3) qui améliorent la texture des cheveux. En les assaisonnant tout simplement en quantité raisonnable sur vos salades ou autres.
Exemple : « Huile de lin, de colza, de noix, etc… »
La diététique pour avoir une belle peau
Attention : Les compléments alimentaires sont efficaces mais il ne faut pas en abuser, ils doivent être consommés au sein de repas équilibrés .Ne dépassez pas les doses conseillées.
Levure de bière
Riche en vitamines B1, B5, B8, B9 et en minéraux, elle est l’ingrédient idéal pour des cheveux et des ongles.
Ne pas dépasser les doses recommandées, tous les organismes ne supportent pas la levure de bière.
Germe de blé
Le germe de blé est un aliment très complet, riche en vitamines E, B1, B6 et B9, en minéraux (fer, zinc, magnésium), donc un bon complément alimentaire pour les cheveux la peau, et les ongles
Spiruline
Spiruline en poudre , paillette ou comprimé. Un bon détoxifiant naturel et stimulant. La spiruline est un concentré de nutriments .Elle est extrêmement riche en bêta-carotène, en fer, en vitamine B12, en vitamine E (puissant antioxydant), en protéines, en minéraux et oligo-éléments
( calcium, phosphore, magnésium, zinc, cuivre). Elle contient aussi de la chlorophylle et de la phycocyanine, un pigment aux vertus antioxydants.
COMMENT HYDRATER SA PEAU ?
NOUS AURONS PLUSIEURS SOLUTIONS POUR HYDRATER LA PEAU
DES CRÈMES DE MARQUES
La plupart des crèmes hydratantes pour visage remplissent bien leur fonction mais quelques-unes contiennent des ingrédients sujets à caution..
Attention à certaine crème dont les composants seront néfastes pour la santé
DES CRÈMES NATURELLES « faites maison »
L’hydratation de la peau par des crèmes est incontournable.
Cependant, la plupart des crèmes vendues en magasin contiennent plusieurs éléments chimiques, qui sont néfastes aussi bien pour votre santé que pour l’environnement .Et face au grand nombres de crèmes et à leur liste d’ingrédients mystérieux, il est souvent difficile de faire un choix.
Nous vous offrons la recette d’une crème entièrement naturelle Alors pourquoi ne pas créer votre propre crème hydratante ?
CREME NATURELLE « Faites maison »
A préparer soit même- 50 grammes de beurre de KARITÉ
- 50grammes de MONOÏ
- 1 cuillère à soupe d’huile de BOURRACHE
- 2 gouttes d’huile essentielle de Carottes
DES HUILES POUR HYDRATER VOTRE PEAU
L’hydratation de la peau par des huiles est une solution efficace suivant le type de peau, grasse sèche ou normale
Nous vous offrons une liste d’huiles entièrement naturelle.
HUILES NATURELLES
Au choix suivant votre type de peauUn résumé des huiles les plus utilisées, en fonction de chaque type de peau :
- Si vous avez la peau grasse, préférez l’huile de jojoba, qui agira sur la production excessive de sébum. L’huile de noisette est aussi une bonne alternative.
- Dans le cas contraire, si votre peau est sèche, l’huile d’argan ou de bourrache réputé régénérant et anti-âge, l’huile de Bourrache apporte souplesse, élasticité, tonicité aux peaux sèches et matures. Elles seront vos alliés parfaits : elles viendront nourrir votre peau pour soigner le dessèchement.
- Si votre peau est normale, ni trop grasse ni trop sèche, utilisez de l’huile d’amande douce. Elle a des propriétés adoucissantes.
- Si vous voulez créer une huile hydratante pour peaux matures, l’huile d’abricot est l’élément de base pour fabriquer une huile anti-âge. L’huile de jojoba est aussi une bonne idée car elle a des propriétés antirides avec l’huile de bourache réputé régénérant et anti-âge.
MASQUE HYDRATANT
Masque nourrissant pour peaux sèches
Ce masque visage est un véritable remède aux peaux sèches, tiraillements et autres désagréments des peaux sèches. Très riche en lipides, en protéines et en vitamines, l’œuf engendre des effets sur la peau à la fois, régénérant, nourrissant et raffermissant.
Le miel de son côté possède aussi de multiples vertus pour l’épiderme : il est à la fois antiseptique et tonifiant, et possède des actions cicatrisantes, anti oxydantes, apaisantes, hydratantes et revitalisantes.
A son tour L’huile de germe de blé, elle aussi très nourrissante et riche en vitamines, soignera votre peaux sèches « elle vous nourrira en profondeur avec un effet repulpant , prévient la formation des rides et des ridules. »
Masque nourrissant pour peaux sèches ou mixtes
Le masque hydratant à l’avocat permet de soigner en profondeur sans effet gras. La pulpe d’avocat favorise la formation de collagène, avec un effet lissant et raffermissant idéal pour les peaux sèches ou matures.
Vous pourrez mixer suivant l’accueil de votre peau
MASQUE POUR PEAUX SÈCHES
Recette A• Battre un jaune d’œuf avec 5 gouttes d’huile de germe de blé et une cuillère à café de miel.
• Appliquez 1/4 d’heure puis rincez à l’eau tiède.
MASQUE POUR PEAUX SÈCHES OU MIXTES
Recette B• Écrasez un demi avocat bien mûr que l’on mélange à 2 cuillères à soupe de crème fraîche pour les peaux normales à mixtes ou 1 cuillère à café d’huile végétale pour les peaux sèches, et 1 cuillère à soupe de miel.
• Laissez agir 25 à 30 minutes, rincez soigneusement à l’eau tiède et terminez avec de l’eau glacée.
Sexe augmenter
ses performances
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