ASSOCIATION DE GLUCIDE POUR LA PRISE DE MASSE MUSCULAIRE 2019-03-18T16:39:35+00:00

ASSOCIATION DE GLUCIDE POUR LA PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

L’un des fondamentaux de la prise de masse. Reste la qualité des glucides.

Voir peut être l’un des plus importants.

Quel moyen naturel et efficace avons-nous pour optimiser la prise de masse et progresser naturellement ?

L’association de glucide pour la prise de masse musculaire.

quelle alimentation pour prendre du muscle

Nous vous conseillerons des associations de céréales, légumineuse et légumes.

Pourquoi car tous ces aliment sont riches en vitamines, minéraux et protéines mais ne sont pas complets.

Ce sera l’association de céréales et de légumineux qui rendrons leurs consommations « régulières » plus efficaces.

Associer légumineuses et céréales permet à votre organisme de disposer de l’ensemble des acides aminées essentiels(les constituants de protéines) lorsque les repas d’une journée ne sont pas assez variés et équilibrés .

Comme les acides aminés sont très importants pour la prise de masse musculaire sachant que 9 des acides aminés sont dit « essentiels » car ils ne sont apportés exclusivement que par l’alimentation. Il faut savoir que les céréales, comme les légumineuses, n’offrent pas toutes cet apport en acides aminés. Par exemple, « Les céréales sont riches en acides aminés soufrés, mais très déficitaires en lysine. Les légumineuses sont riches en lysine, mais contiennent moins d’acides aminés soufrés. Ainsi, les deux sources de protéines s’équilibrent ».

Associer des légumineuses avec des céréales vous permet donc d’équilibrer vos apports et de gagner en efficacité.

VOIR DES ASSOCIATIONS

ASSOCIATION DE GLUCIDE PRISE DE MASSE

Important : Afin que cela soit efficace, consommez ces aliments au sein de repas équilibré, inutile de manger en excès des lentilles ou de la levure de bière cela aurait un effet néfaste sur votre santé. La variété reste la clé de l’efficacité .Suivant l’exemple du menus ci-dessus.

ASSOCIATION DE GLUCIDE PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

HARICOTS ROUGES/MAÏS

Que faut'il manger pour prendre de la masse

Pour un meilleur apport en acide aminés essentiels

HARICOTS ROUGES /QUINOA

Que faut'il manger pour prendre de la masse

Pour un meilleur apport en acide aminés essentiels

RIZ/LENTILLES

Que faut'il manger pour prendre de la masse

Pour un meilleur apport en acide aminés essentiels

POIS CHICHE/SEMOULE DE BLÉ DURE

Que faut'il manger pour prendre de la masse

Pour un meilleur apport en acide aminés essentiels

TOP 10 DES GLUCIDES BON POUR LA PRISE DE MASSE

Les sucres « lents » ou sucre  « complexe » glucides qui sont l’essentiel de l’apport calorique d’une journée.

Les glucides lent est un sucre ayant un index glycémique inférieur à 55.
Les glucides sont en effet classés selon leur pouvoir « glycémiant », c’est-à-dire leur action sur la glycémie (taux de glucose dans le sang).
Les sucres lents sont généralement des sucres complexes ou polysaccharides.

PÂTES  semi-complètes ou complètes

Les céréales semi-complètes ou complètes suivant votre accoutumance intestinale.

Le complet n’est pas forcement mieux que le semi-complet si votre intestin ne le supporte pas.

Alimentation prise de masse

RIZ semi-complètes ou complètes

Les céréales semi-complètes ou complètes suivant votre accoutumance intestinale.

Le complet n’est pas forcement mieux que le semi-complet si votre intestin ne le supporte pas.

Alimentation prise de masse

POMMES DE TERRE

Cuisson vapeur ou bouilli conseillé

Alimentation prise de masse

LES ÉPINARDS

Cru ou Cuisson vapeur .

Les épinards sont particulièrement conseillés pour la prise de masse en effet Ces derniers provoquent une bonne congestion des muscles. Lorsqu’ils rencontrent les bactéries de votre bouche, ils se transforment en nitrites, qui à leur tour, se changent en oxyde nitrique Il améliore  l’afflux sanguin.

Alimentation prise de masse Epinard

MAÏS

En association avec d’autres céréales ou légumineux

Alimentation prise de masse maïs

HARICOTS ROUGES ET BLANCS

En association avec d’autres céréales ou légumineux

Alimentation prise de masse Haricots

LENTILLES BLONDES ET VERTES /POIS CASSÉS

En association avec d’autres céréales ou légumineux

Alimentation prise de masse lentilles pois cassés

Patates douces , carottes et autres.

alimentation pour avoir de beaux cheveux

Les patates douces et les carottes sont riches en bêta-carotène, un précurseur de vitamine A la bêtacarotène reste une des vitamines essentielle à la santé en générale.

Les légumes verts pour faire de vous des champions

Le légume vert reste un atout pour la santé .

Choux de Bruxelles ,Haricots vert, brocolis, épinard, etc. ….

Les épinards sont plein de très bonnes choses pour notre organisme, comme le fer, la bêta-carotène, la vitamine C ou le folate.

Il renferme beaucoup de vitamine C. Les composés bioactifs qu’il contient auraient des effets anti cancer. Pour le déguster à son meilleur et en tirer un maximum de bénéfices, il vaut mieux le consommer cru ou légèrement cuit.

Fruits rouges

Fruits rouges bienfait pour avoir une belle peau

Les fruits rouges sont riches en vitamine C mais également une bonne source de polyphénols .Sous ce nom se cachent des micros constituants aux multiples effets protecteurs pour votre santé.  Au même titre que la vitamine C, les polyphénols sont d’abord de puissants antioxydants et luttent, contre la formation excessive de radicaux libres.

Fraises, framboises, groseilles, myrtilles etc.

Remarque : D’une manière générale les fruits sont des glucides essentielles à la prise de masse, leurs apports en vitamine C et en minéraux viendrons soutenir et booster vos capacités, il ne peut pas y avoir de progression sans fruit.

DIÉTÉTIQUE NATURELLE PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

Levure de bière

Riche en vitamines B1, B5, B8, B9 et en minéraux, elle est l’ingrédient idéal pour Booster l’assimilation et l’utilisation des glucides

Ne pas dépasser les doses recommandées, tous les organismes ne supportes pas la levure de bière.

LA BAIE DE GOJI

Riche en vitamines, en minéraux et en oligoéléments, C’est aussi une très importante source d’antioxydants avec une très grande proportion de caroténoïdes mais aussi avec quatre polysaccharides (sucres) considérés comme les composés actifs responsables des effets bénéfiques.

Diététique pour prise de masse Baie de Goji

CAMU CAMU

Camu camu est l’un des fruits les plus riche en vitamine C .Il vous donnera la force de pousser plus fort.

Alimentation prise de masse musculaire Camu camu

LA MANGUE

La mangue est un fruit extraordinaire car elle est complète tant en vitamine qu’en minéraux .Elle contient des polyphénols et une belle quantité de vitamine C mais aussi un peu de E, A et certaines du groupe B.

Alimentation prise de masse musculaire Mangue

LA GELÉE ROYAL

Un tonifiant naturel, boosteur d’énergie donne un vrai coup de fouet à l’organisme, ouvre l’appétit.

La meilleure forme de gelée royale étant sa forme originelle, c’est à dire fraîche, en pot.

Ne pas dépasser les doses conseillées.

Alimentation prise de masse musculaire Gelée Royal