ASSOCIATION DE GLUCIDE POUR LA PRISE DE MASSE MUSCULAIRE
L’un des fondamentaux de la prise de masse. Reste la qualité des glucides.
Voir peut être l’un des plus importants.
Quel moyen naturel et efficace avons-nous pour optimiser la prise de masse et progresser naturellement ?
L’association de glucide pour la prise de masse musculaire.
Nous vous conseillerons des associations de céréales, légumineuse et légumes.
Pourquoi car tous ces aliment sont riches en vitamines, minéraux et protéines mais ne sont pas complets.
Ce sera l’association de céréales et de légumineux qui rendrons leurs consommations « régulières » plus efficaces.
Associer légumineuses et céréales permet à votre organisme de disposer de l’ensemble des acides aminées essentiels(les constituants de protéines) lorsque les repas d’une journée ne sont pas assez variés et équilibrés .
Comme les acides aminés sont très importants pour la prise de masse musculaire sachant que 9 des acides aminés sont dit « essentiels » car ils ne sont apportés exclusivement que par l’alimentation. Il faut savoir que les céréales, comme les légumineuses, n’offrent pas toutes cet apport en acides aminés. Par exemple, « Les céréales sont riches en acides aminés soufrés, mais très déficitaires en lysine. Les légumineuses sont riches en lysine, mais contiennent moins d’acides aminés soufrés. Ainsi, les deux sources de protéines s’équilibrent ».
Associer des légumineuses avec des céréales vous permet donc d’équilibrer vos apports et de gagner en efficacité.
VOIR DES ASSOCIATIONS
ASSOCIATION DE GLUCIDE PRISE DE MASSE
Important : Afin que cela soit efficace, consommez ces aliments au sein de repas équilibré, inutile de manger en excès des lentilles ou de la levure de bière cela aurait un effet néfaste sur votre santé. La variété reste la clé de l’efficacité .Suivant l’exemple du menus ci-dessus.
Toutes les étapes
Le descriptif
Suis-je obése ?
Bien s’alimenter
Comment perdre sa peau d’orange
Boire un jus ou manger ?
Les secrets de l’orgasme
HARICOTS ROUGES/MAÏS
Pour un meilleur apport en acide aminés essentiels
HARICOTS ROUGES /QUINOA
Pour un meilleur apport en acide aminés essentiels
RIZ/LENTILLES
Pour un meilleur apport en acide aminés essentiels
POIS CHICHE/SEMOULE DE BLÉ DURE
Pour un meilleur apport en acide aminés essentiels
TOP 10 DES GLUCIDES BON POUR LA PRISE DE MASSE
Les sucres « lents » ou sucre « complexe » glucides qui sont l’essentiel de l’apport calorique d’une journée.
Les glucides lent est un sucre ayant un index glycémique inférieur à 55.
Les glucides sont en effet classés selon leur pouvoir « glycémiant », c’est-à-dire leur action sur la glycémie (taux de glucose dans le sang).
Les sucres lents sont généralement des sucres complexes ou polysaccharides.
PÂTES semi-complètes ou complètes
Les céréales semi-complètes ou complètes suivant votre accoutumance intestinale.
Le complet n’est pas forcement mieux que le semi-complet si votre intestin ne le supporte pas.
RIZ semi-complètes ou complètes
Les céréales semi-complètes ou complètes suivant votre accoutumance intestinale.
Le complet n’est pas forcement mieux que le semi-complet si votre intestin ne le supporte pas.
POMMES DE TERRE
Cuisson vapeur ou bouilli conseillé
LES ÉPINARDS
Cru ou Cuisson vapeur .
Les épinards sont particulièrement conseillés pour la prise de masse en effet Ces derniers provoquent une bonne congestion des muscles. Lorsqu’ils rencontrent les bactéries de votre bouche, ils se transforment en nitrites, qui à leur tour, se changent en oxyde nitrique Il améliore l’afflux sanguin.
MAÏS
En association avec d’autres céréales ou légumineux
HARICOTS ROUGES ET BLANCS
En association avec d’autres céréales ou légumineux
LENTILLES BLONDES ET VERTES /POIS CASSÉS
En association avec d’autres céréales ou légumineux
Patates douces , carottes et autres.
Les patates douces et les carottes sont riches en bêta-carotène, un précurseur de vitamine A la bêtacarotène reste une des vitamines essentielle à la santé en générale.
Les légumes verts pour faire de vous des champions
Le légume vert reste un atout pour la santé .
Choux de Bruxelles ,Haricots vert, brocolis, épinard, etc. ….
Les épinards sont plein de très bonnes choses pour notre organisme, comme le fer, la bêta-carotène, la vitamine C ou le folate.
Il renferme beaucoup de vitamine C. Les composés bioactifs qu’il contient auraient des effets anti cancer. Pour le déguster à son meilleur et en tirer un maximum de bénéfices, il vaut mieux le consommer cru ou légèrement cuit.
Fruits rouges
Les fruits rouges sont riches en vitamine C mais également une bonne source de polyphénols .Sous ce nom se cachent des micros constituants aux multiples effets protecteurs pour votre santé. Au même titre que la vitamine C, les polyphénols sont d’abord de puissants antioxydants et luttent, contre la formation excessive de radicaux libres.
Fraises, framboises, groseilles, myrtilles etc.
Remarque : D’une manière générale les fruits sont des glucides essentielles à la prise de masse, leurs apports en vitamine C et en minéraux viendrons soutenir et booster vos capacités, il ne peut pas y avoir de progression sans fruit.
DIÉTÉTIQUE NATURELLE PRISE DE MASSE MUSCULAIRE
Levure de bière
Riche en vitamines B1, B5, B8, B9 et en minéraux, elle est l’ingrédient idéal pour Booster l’assimilation et l’utilisation des glucides
Ne pas dépasser les doses recommandées, tous les organismes ne supportes pas la levure de bière.
LA BAIE DE GOJI
Riche en vitamines, en minéraux et en oligoéléments, C’est aussi une très importante source d’antioxydants avec une très grande proportion de caroténoïdes mais aussi avec quatre polysaccharides (sucres) considérés comme les composés actifs responsables des effets bénéfiques.
CAMU CAMU
Camu camu est l’un des fruits les plus riche en vitamine C .Il vous donnera la force de pousser plus fort.
LA MANGUE
La mangue est un fruit extraordinaire car elle est complète tant en vitamine qu’en minéraux .Elle contient des polyphénols et une belle quantité de vitamine C mais aussi un peu de E, A et certaines du groupe B.
LA GELÉE ROYAL
Un tonifiant naturel, boosteur d’énergie donne un vrai coup de fouet à l’organisme, ouvre l’appétit.
La meilleure forme de gelée royale étant sa forme originelle, c’est à dire fraîche, en pot.
Ne pas dépasser les doses conseillées.
