PROGRAMME MINCEUR « FEMME » 6 KG PAR MOIS
ATTENTION : Nous vous conseillons de consulter un médecin ou un diététicien.
Nous pouvons perdre plusieurs kilos en 1 mois ,en respectant plusieurs règles essentielles et « un programme minceur femme 6 kg par mois ».
Pour perdre rapidement du poids naturellement il n’y a pas 50 solutions
Deux solutions s’offrent à vous
1ere SOLUTION
- Pratiquer une activité physique ou sportive régulière :
Minimum 3 fois par semaines 1 heure en ayant une activité physique conséquente « marchez le plus possible, escaliers, éviter la voiture etc… ».
NOTA : IMPORTANT Au sein de REPAS ÉQUILIBRÉS sans carences.
2éme SOLUTION
- En réduisant son apport calorique. « PERDRE DU POIDS EN RÉDUISANT L’APPORT CALORIQUE »
COMMENT RÉDUIRE L’APPORT CALORIQUE JOURNALIER
- Supprimer les calories vides « IMPORTANT INCONTOURNABLE VOIR ».
- Ne pas grignoter « juste 3 repas par jour » + une collation à 16h si faim.
- Pas d’alcool.
- Manger équilibré.
- Réduire l’apport calorique journalier en diminuant les aliments et en les remplacent par des substituts de repas naturels riches en vitamines, minéraux et le plus équilibrés possible. Nota : pendant une période donnée sans excès. Dans le but de retrouver un poids de forme et reprendre une alimentation normale par la suite.
EXEMPLE DES REPAS « JOURNALIERS » RÉDUCTION DE CALORIES
Nous devons consommer 3 repas équilibrés par jour + une collation à 16 h.
POUR UNE FEMME
Suis-je obése ?
Bien s’alimenter
Les secrets
Les secrets
Comprendre
PETIT DÉJEUNER
- Un fruit de saison ou jus de fruit pressé frais
- Un yaourt ou fromage blanc
Flocons d’avoine « céréales petit déjeuner » OU
- PLUS + substitut de repas
NOTA: Le fruit et le produit laitier sont incontournables.
- Café ou thé « sans sucre »
DÉJEUNER
- 4 Asperges vapeur « huile de d’olive »
- Poisson blanc « épices au curcuma »
OU
SUBSTITUT DE REPAS + Un fruit de saison
GOUTER
- Un fruit de saison
OU
/ET (si faim)
SUBSTITUT DE REPAS
SOUPER
- 1 pomme de terre bouillie + Haricot vert
- Viande blanche « poulet blanc ou cuisse »
+ SUBSTITUT DE REPAS SI FAIM ?
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ET
Si faim
+ SUBSTITUT DE REPAS SI FAIM ?
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CONCLUSION :
Pour perdre du poids en bonne santé il est important de conserver minimum 3 repas par jour pour ne pas faire des carences et dérégler son système hormonal.
Les substituts de repas peuvent être évités si vous êtes « sur » de bien limiter votre apport calorique sur chaque repas et offrir à votre corps tous les nutriments recommandés à une bonne santé.
Les substituts de repas sont économiques, pratiques et efficaces s’ils sont bien utilisés