Votre objectif à ce jour est de prendre de la masse musculaire. Nous allons vous donner les conseils les plus simples pour organiser vos repas ils seront adaptés suivant vos goûts et vos attentes.

Le but chez sport et santé et d’optimiser la prise de masse sans déroger de l’équilibre alimentaire en respectant les gouts de chacun.

Alors quelle alimentation pour prendre de la masse musculaire ?

Nous devrons au-delà de toute alimentation garder la forme « avoir de l’énergie, de l’envie et de l’explosivité » pour pouvoir fournir de gros efforts.

Ensuite optimiser au maximum l’apport glucidique,  protéique et lipidique pour les gérer sans excès en respectant cette équilibre suivant le pourcentage ci-dessus.

L’idée est de contrôler l’apport calorique afin de progresser musculairement sans trop s’engraisser.

Nous baserons notre apport calorique sur un pourcentage par jour suivant ces 3 tableaux suivant le poids « l’âge » de l’individu et ces capacité d’entrainement :

• Débutant
• Confirmer
• Expert

ATTENTION AUX APPORT CALORIQUE TROP IMPORTANT VOUS RISQUEZ DE TROP VOUS ENGRAISSER

DES CALORIES MAIS PAS N’IMPORTE LESQUELS

Deux choses bien différentes.

D’un côté le nombre de calories  et de l’autre  l’apport en vitamines, minéraux, oligo-élément, etc…  c’est-à-dire  les bienfaits qui vous permettront de garder progresser en prise de masse par la forme et l’envie de s’entrainer « capacité à récupérer ». Nous parlerons de « calories pleines » et de « calories vides ».VOIR EXPLICATIONS

Un exemple concret pour comprendre :

« Une banane vous apportera des calories pleines alors qu’un paquet de bonbon vous apportera des calories vides ».

Si votre alimentation journalière respecte bien tous les apports en nutriments vous n’aurez pas besoin de complémenter par des suppléments diététiques.

Ce ne sera qu’après quelques mois d’entraînement et de progression que vous pourrez complémenter par des apports diététiques afin de booster la progression.

Attention : Les apports de complément alimentaire type protéines eu poudre, acides aminés, créatine et autre  ne seront que sous forme de cure et devront être régulièrement stoppé pour soulager l’organisme nous rappelons que tout excès est néfaste pour votre santé.

Nous pourrons atteindre nos objectifs sans complément alimentaire.

LES GLUCIDES pour l’énergie et les vitamines

Consommez en particulier des glucides complexes afin de bénéficier de l’effet anabolique de l’insuline.

Cela augmentera le stockage du glycogène (nécessaire pour obtenir un gain de volume musculaire).

La prise de masse demande une grosse quantité d’énergie.

LES PROTIDES pour la progression et la réparation.

L’apport protidique est indispensable à la fabrication du muscle et à sa réparation. Cette réparation fait appel à un processus cellulaire qui conduit à une augmentation des protéines contractiles (actine et myosine) et du nombre de sarcomères, les filaments qui garnissent les fibres musculaires.  Particulièrement lors de gros entrainement liés à la prise de masse vous serez susceptible de créer une masse importante de muscle.

LES LIPIDES  pour le bon fonctionnement de l’organisme

L’apport lipidique à l’instar des protides reste indispensable au bon fonctionnement de l’organisme

Ils sont des constituants majeurs des membranes et du système nerveux.
Ils sont à l’origine de molécules importantes telles que des hormones.
Ils contribuent à nos apports en certaines vitamines liposolubles et en acides gras essentiels « que le corps ne peut synthétiser ».

Ne négliger pas les corps gras pour l’efficacité de votre organisme en l’occurrence les « omégas 3 ».